晚上睡不著覺怎么辦?4個簡單運動讓你一覺到天亮!

2021-12-24 閱讀:10
隨著年齡的增長,很多中老年人可能都會出現覺少的情況,有的還會中途醒來幾次,之后就難以入眠,這是身體的機能出現了衰退的情況。睡覺前盡量保持一個穩定的情緒,減少劇烈運動。小編整理了幾項簡單的運動,能夠有效地幫助你睡眠,快來學習吧!
首先,在運動之前,身體呈現仰臥位,將枕頭枕在頸部,用手將后腦勺接觸到的枕頭處撥拉得低一些,使頭稍稍向后仰,以維持頸椎的正常生理曲度,然后開始:
一、搓搓耳朵
在睡覺前,用你的雙手掌心緩慢得對搓雙耳廓100次,輕揉即可,你會感到耳朵發熱舒暢,這有利于調節體內各個臟腑和器官的平衡,對入睡也有幫助。
二、捏捏頸
搓完耳后,繼續保持仰臥姿勢,然后將右臂彎曲,使整個手掌都枕于脖子下面,讓中指的尖頂住左側枕骨下的后頸窩處,即圖中所示的風池穴。然后用力捏脖子,緊一下,松一下。頭部就靠它本身的重量,在這一捏一放中,輕微左右滾動,你會感到頭部的壓迫感慢慢的消失。
PS:小編就經常來回捏捏,捏完感覺很舒服^_^
三、拉壓按摩
先仰臥放松,讓兩腿自然的分開,然后用四指(食指到小指)指腹,從會陰部(即肛門和陰部的連線的中間點)開始,向上經過恥骨兩側,向腹部中線拉壓按摩。
按摩的過程中,用力要柔緩,左右交替,反復不間斷進行。最少需要重復100次,如果有時間,則爭取重復400~500 次,感覺手掌、會陰部和腹部發熱,效果最好。根據個人情況而定,量力而行,切不可蠻勁堅持。
四、調息盤腿而臥
雙腿盤臥,雙眼閉合,舌尖輕頂上腭,面帶微笑,全身肌肉放松,使雙手掌重疊放在肚臍上或者下腹的正中部,讓腹式呼吸能對腹腔器官形成很柔和的按摩。
在剛開始做的時候,可能會有一定的難度,可以減少盤臥的時間,在隨后的時間里可以慢慢增加,謹記不要傷了身體。
以上四步根據個人情況而定,有些人可能昨晚第一步就困意來襲,后面自然不用再繼續,一切都以能夠安穩的睡個好覺為主。

免責聲明:
本站部份內容系網友自發上傳與轉載,不代表本網贊同其觀點;
如涉及內容、版權等問題,請在30日內聯系,我們將在第一時間刪除內容!

国产日韩欧美亚洲精品中字-欧美午夜乱色视频在线观看-欧美精品免费XXXXX视频-亚洲欧美在线精品2021